10 去估算

董芳蕤

跑步机多少速度好

3 回答

10秒估算装修报价

40-70m²
70-110m²
110-150m²
150m²以上
《服务条款》  《隐私政策》

立即计算报价

获取装修底价

稍后将有装修顾问来电为您解读报价

共有3条回答

兔宝宝涨涨涨 有用 1

你好,速度调到6公里/小时,坡度5个坡度,如果这个速度感觉慢还可再加,如果是减脂快走45分钟-1小时,如果是锻炼身体快走15-30分钟就能达到效果了
希望能帮到你。

展开全部回答

至今单身2載 有用 1

这里给出两个方法:
第一个方法可以通过测量自己每分钟的脉搏数,计算公式为(220—年龄)*75%即为练习者在跑步过程中需要保持的脉搏数,跑步者可以根据这个脉搏来选择适当的速度。
第二个方法可以通过自我感觉来确定这个75%的强度,跑步者在跑步的过程中感觉累和不累之间即为75%的强度。最后这里再给男女跑步速度在75%强度的一个参考数值,男性的跑步速度控制在8到10千米/小时,女性的跑步速度控制在6到8千米/小时。

柯演装饰 有用 1

很多时候,我们选择在健身房里跑步,可大部分时间,我们都不知道如何使用跑步机进行有效的锻炼,跑多长时间,分几个阶段,只知道伴随着跑步机滚动的皮带不断地奔跑,枯燥且又傻傻的。其实,跑步锻炼不但能够很好地起到健身塑体的锻炼效果,更重要的是跑步还能提高心肺功能。
热身10分钟进入运动状态
时间:第1分钟-第10分钟
心率:(220-年龄)×30%
坡度:0°
速度:6公里/小时-7公里/小时
先慢走5分钟,后逐渐过渡到大步快走的状态,快走的时间也是5分钟。大步快走的过程中主要目的是要通过上肢大幅度摆动和大腿的运动,让身体的每一块肌肉都参与到运动当中,每一根神经都迅速进入到运动状态。在四肢的关节当中都会有一定量的关节液作为润滑剂,腿部的大跨度运动和大幅度摆动的上肢会加强四肢每一个关节的磨合,让关节液更好地起到润滑作用。同时,也要在热身阶段完成调整步伐、姿态和呼吸的好机会,如果在加速开始之后再做调整,你会发现高速运转的跑步机让你的步伐局促,呼吸混乱,在这种情况下也许你坚持不了多长时间就要停止跑步。
慢跑20分钟激活每一块肌肉
时间:第11分钟-第30分钟
心率:(220-年龄)x40%
速度:8公里/小时-10公里/小时
坡度:0度-10度
经过了10分钟左右的热身,激活了身体肌肉,每一根神经都处于兴奋状态,每一个细胞都蓄势待发,等待一场大汗淋淋的痛快。慢跑的时候一定要将跑步机的坡度调高到10度左右,很多人都会误解,认为在有坡度的跑步机上运动会将小腿变得粗壮,小腿肌肉会横向发展,其实,恰恰相反,由于坡度的原因,小腿肌肉是向上抻拉的,不仅不会使小腿变粗,反而会让小腿变得纤长。最好的例子就是四川的么妹,如果你身边有来自四川的女性朋友,你会发现,无论她们上半身的体形如何,她们的腿都是又细又长,坚实圆润,这都是源于她们生活的地方到处都是山路,就像我们每天都在有坡度的跑步机上走路或慢跑的状态一样。如果在进入慢跑阶段之后,仍然在坡度为0度的跑步机上进行跑步,当我们双脚腾空后着地的那一瞬间,我们将对自己的膝盖髌骨造成很大的冲击。
中速跑20分钟大量燃烧脂肪
时间:第31分钟-50分钟
心率:(220-年龄)×60%
速度:10公里/小时-12公里/小时
坡度:0°-10°
经过循序渐进地加速,现在是进入中速跑的时候了,中速跑的时间和强度应有专业教练的指导,中速跑如果可以坚持15分钟以上就完全可以达到强身健体的目的。这一阶段一定要注意保持身体平衡,两手屈肘在腰间前后摆臂,加快呼吸频率,呼吸要主动,腹肌主动参与呼吸,两眼平视前方,头正。
中速跑才是进入燃烧脂肪的阶段,经过前20分钟的运动,身体内贮藏的糖原已经分解殆尽,在这个时候继续大运动量就需要囤积在体内的脂肪补充体能,达到消耗脂肪的目的,似乎感觉到脂肪一点一点从腹部、大腿甚至是手臂的皮肤里渗透出来,是何等畅快。同时,腹部从跑步开始就持续的收腹状态,对塑造腹部的有型肌肉很有帮助,而且长期坚持效果明显。
平稳减速10分钟身体逐渐放松
时间:第51分钟-第60分钟
心率:(220-年龄)×30%
速度:6公里/小时
坡度:30°-10°-0°
结束部分要逐渐降低跑速,由8公里/小时到6公里/小时,再到3公里/小时,坡度从30°慢慢降到10°,持续10分钟左右。速度的迅速降低会让全身肌肉立刻放松下来,突然的放松只能暂时地缓解疲劳,而在瞬间的缓解之后,全身的酸痛会让你的肌肉变得死气沉沉,这时候就要

土巴兔装修客服

土巴兔官方客服,欢迎随时咨询

 立即咨询

亲,近期在了解装修吗?您是否想改变一下家里的布置,风格,收纳等现象?只需要一个报名申请您就能获得免费设计,赶紧咨询我吧!

相关问题 更多
最新回答
相关文章 更多
专题 家用跑步机如何选择?室内健身最佳选择

家用跑步机如何选择?室内健身最佳选择

健身是当今社会的一大热门话题,肥胖者需要通过健身来减肥减脂,身材一般者则希望通过健身来塑造完美体形。健身,可以在室内也可以在户外,可是在户外需要考虑的因素特别多,比如天气因素、环境因素等等,有时候很想跑个步,但是天空不作美,也就不了了之。室内健身则不受这些因素的影响,只要有时间,就可以健身。室内健身的最佳选择莫过于利用家用跑步机健身了。家用跑步机之品牌选择:人们在买东西的时候一大习惯就是先看东西的牌子,购买家用跑步机的时候也不例外。虽然说现在市场上家用跑步机的品牌有很多,但是有一定历史年份且质量上乘的品牌只有这么几家。乔山跑步机:这是进口品牌的家用跑步机,是亚洲比较知名的跑步机品牌,其主打中高端型的家用跑步机,因此使用功能比较丰富,但是价格也略贵一些,易跑多功能家用跑步机:易跑的家用跑步机一大特点就是底盘稳重,机身有一定的分量,看起来十分大气,跑起不来不会觉得有摇摇晃晃的感觉。它的屏幕显示功能也比较不错,可以选择各种类型的跑步模式,增添健身乐趣。家用跑步机之外观形状选择:家用跑步机买回来之后是放置在家中的,因此要注意和家中的装修风格相搭配,这样才不会有突兀的感觉。如果家中是简约风的装修设计,就可以选择白色的家用跑步机;如果家中是稳重型的装修风格,那就可以选择黑色的家用跑步机。家用跑步机之功能选择:家用跑步机分为单功能和多功能两种类型。单功能的跑步机只能单纯的用来跑步,不能做其他任何形式的健身活动。多功能型的跑步机则可以与哑铃、腹肌训练架等其他健身器材相搭配,进行腹肌、腰部的健身训练活动。多功能家用跑步机的体积比单功能的要大很多,在考虑购买哪种类型跑步机的时候首先要考虑的就是家中是否有足够空间放置。试想一下,在办公室里劳累了一天很想跑跑步健身一下,但是天空却下着大雨,这时候如果家中备有一台家用跑步机的话,回到家中就可以开始健身运动了。跑步是一项非常好的有氧健身活动,可以使全身的细胞都进行有氧呼吸,对身心都能带来好处。如果您想在短时间内减肥塑形的话,除了使用家用跑步机进行有氧运动外,还可以搭配一些无氧运动,充分活跃机体细胞。

洗衣机水龙头高度预留多少 洗衣机水龙头安装步骤:

洗衣机水龙头高度预留多少 洗衣机水龙头安装步骤:

现在很多家里都有洗衣机,洗衣机变成了家里不可缺少的一部分,很多人在装修的时候都会忽略洗衣机水龙头高度的因素。当洗衣机的水龙头高度不合适的时候,会给家里带来很多的麻烦,那么,在装修时到底洗衣机水龙头的高度是多少才是合适的,能在方便的同时,尽可能减少麻烦,下面,就是小编有关洗衣机水龙头高度的说明,希望可以帮到有困惑的人。洗衣机水龙头高度预留多少为了达到家庭空间的佳利用,这种设计应该是以空间为首要考虑。如何摆放洗衣机能有效节省空间和利用空间,才是你首先应该考虑的问题。考虑好空间分布后,再决定龙头位置。龙头位置在允许的情况下比洗衣机尺寸靠上好。以防将来过几年你需要更换更大的洗衣机。水龙头不低于洗衣机的高度就行,具体高度不必苛求,以站着能很舒服操作为好,那样可以适应各种型号的滚筒洗衣机或其它形式的洗衣机。不要把龙头的接口埋进墙体,因为有时会遇到更换龙头的问题。实际上,即使龙头可以接在较低的位置,也好不要那样做,谁愿意弯着腰放水呢?滚筒式洗衣机它的接水位置是放在洗衣机一侧比较好一点.高度一般在1100~1300cm左右。洗衣机水龙头安装步骤:步骤一:这是标准的洗衣机进水管接头,到这个管的时候,不要急着就往洗衣机龙头上装,我们先把它分体,两只手分别握住接头的白色部分和蓝色部分,把蓝色部分往下压,就变成两部分。步骤二:这时候大家可以看到管的白色部分的接头其实跟洗衣机龙头的接咀是很相似的,接着准备好龙头这时候大家可以看到管的白色部分的接头其实跟洗衣机龙头的接咀是很相似的,接着准备好龙头步骤三:把洗衣机龙头的接咀插到洗衣机管接头里面,这里是插不进的,我们就把蓝色部分往下压,直至把整个龙头接咀插进去为止,这时松开,管与洗衣机龙头就卡好了。步骤四:接好后检查一遍,没问题就开水试验,就是这么简单。好了,上面就是小编给大家介绍的有关洗衣机水龙口高度的建议,这些只有单纯的建议,在装修时,确定洗衣机水龙头高度时,要因地制宜,不要生搬硬套,要在了解自家情况的基础上,确定洗衣机的水龙头高度,可以为以后的生活中提供方便,而且可以尽可能的减少装修的成本,希望,小编的这篇文章可以帮到那些需要帮助的,也祝大家在装修房子时,一起顺利,早早的搬进新房。

油烟机安装高度的标准是多少?安装油烟机方法步骤

油烟机安装高度的标准是多少?安装油烟机方法步骤

油烟机大家都应该知道吧!这是一种厨房必备的厨电产品,它的主要作用就是吸厨房内的油烟。油烟机一般是安装在燃气灶的上方的,因为这样的话它方便吸一些做饭产生的油烟。大家在生活之中有没有在油烟机的安装这一块做过研究呢?知不知道一般油烟机的安装高度大概是多少呢?接下来小编就为大家详细介绍一下油烟机安装方面的一些知识吧!油烟机安装高度的标准是多少合适?一般抽油烟机安装的高度是安装在灶具正上方与灶具同一轴心线上,且应保持左、前、后位置的水平,吸油烟机底端到灶面的距离应为650~750mm(侧吸型机可适当降低(200~400mm),应依具体使用情况定),吸油烟机不宜安装在空气对流较大的地方,安装的时候可用铅笔现在墙上画出大概的位置。1、一般吸油烟机的外沿间隔燃气灶灶面650~700毫米,也可依据综合情形来定,宜低不宜高,吸油烟机应安装在燃气灶具中心点正上方位置上,其底平面与燃气灶具之间的距离应在650mm-750mm范围内。2、有集烟罩的中式深型机可装得高一些,没有集烟罩的可装得低一些,功率大的可装得高一些,功率小的可装得低一些。3、应用共用烟道的可装得低一些,不应用共用烟道的可装得的高一些。尽量不要把抽油烟机安装在门窗等空气对流较强的位置附近,以免影响吸油烟效果。4、出风管不宜太长,最好不要超过2米,而且尽量减少折弯,避免多个90度折弯,否则会影响吸油烟效果。安装抽油烟机方法步骤1、安装前检查设备是否齐全然后确定好安装的位置2、固定烟机挂板,将烟机挂在挂板上3、装排烟管、安装油杯、调试油烟机安装抽油烟机注意事项1、吸油烟机排出的气体不应排到用于排出燃烧煤气或其他燃料的烟雾使用的烟道内。2、油烟机在安装前一定要确定打孔部位没有水管,煤气管,电线经过。3、油烟机在安装过程中一定要注意机体水平,保证接地可靠安全,接地点应远离易燃易爆物品。4、油烟机在安装前,必须测量出客户安装油烟机位置的高度(扣板与灶具台面之间距离)后,再确定油烟机安装高度。5、安装时必须与用户进行沟通,避免扣板太高会导致风管外露现象,造成不美观。在征得用户同意订做加长罩或放弃购买加长罩后,再开始安装。抽油烟机清理窍门1、使用管道煤气的楼房用户都会遇到这种情况:粘附在煤气管道上的油污既厚又很难清除。现介绍一个预防办法:先将煤气管上钻进的油污进行一次彻底的清除,然后用废挂历裁成的纸条(5厘米)左右宽,顺着煤气管缠满,这样不仅美观大方,而且纸条脏了换取也十分方便。2、抽油烟机使用后应将油盆清理干净,可将包甜橙用的塑料袋放入油盒内,贴紧盒壁即可。待盒中油满后取下盛满油的袋子,再换上新袋。这样既可解决油洗不净的烦恼,又利用了废塑料袋,节省了时间。3、许多家庭厨房里,都使用抽油烟机,其油盒内不几天就存满了废油。用它清除厨房窗棂、换气扇和抽油烟机污渍是最佳的“祛油污剂”。具体方法:用破布或破毛巾在废油中蘸一下涂于油污处,再用布擦净油污,然后用干净布揩拭亮。油污厚的物件可先用废油浸泡几秒钟,等油污软化后即可用布擦掉。现在大家应该知道油烟机安装方面的一些知识了吧!油烟机是厨房之中必不可少的一种设备,所以大家对其进行了解是非常有必要的。油烟机的安装可以很好地去除油烟,使整个厨房变得干净、卫生、整洁。不过油烟机使用时间长了就会出现很多的油污,所以还得定期进行清理,所以说学会油烟机的清理方法也是非常重要的,大家下去之后一定要进行接触。

打开APP后继续操作

立即打开