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健身房平面布置怎样比较合理？

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wjc_0704 有用 2

1、健身房旁边要有与接待能力相应档次与数量的男、女更衣室，淋浴室和卫生间。
2、更衣室配带锁更衣柜、挂衣钩、衣架、鞋架与长凳。
3、淋浴室各间互相隔离，配冷热双温水喷头、浴帘。
4、卫生间配隔离式坐式大便器、挂斗式便池、洗盥台、大镜及因定式吹风机等卫生设备。
5、各配套设施墙面、地面均满铺瓷砖或大理石，有防滑措施。

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小莫萌_ 有用 1

一健身房区域可大致分为：接待休息区，训练区，更衣区，运动康复去和办公区
1、接待休息区
(1)前台
(2)水吧，卖品部
(3)会员休息阅读区
2、训练区
(1)心肺训练区。配置跑步机，椭圆仪(运转机)、划船机、功率自行车、台阶器
(2)等重量器械区。配置单功能训练器。
(3)自由重量器械区。配置哑铃、杠铃、卧推架等
(4)拉伸区。配置用于拉伸训练的器械和开阔的场地
(5)普拉提器械或搏击区。根据健身俱乐部的项目可选购器械普拉提设备或拳击台
(6)有氧操房。开设各类团体课程，如健美操、踏板、街舞、拉丁健美操等
(7)动感单车房。开设集体的单车课程。
(8)瑜伽房。分力常温的和可以控制温度的热瑜伽房。
(9)亚健康测试区。进行体质检测。
(10)游泳池
3、更衣区
(1)淋浴更衣区。分为理容、更衣、卫生间、淋浴、干蒸房和湿蒸房
(2)公共卫生间。部分健身俱乐部在训练区设立独立的卫生间
(3)员工休息区。根据实际情况设立带淋浴的员工休息区或仅供就餐的员工休息区
4、运动健康区
(1)美容SPA
(2)保健按摩
5、办公区
(1)销售办公室
(2)教练办公室
(3)运营办公室
(4)店长办公室
(5)财务办公室
(6)库房
二位置要求
1.相对分配原则
同类健身房企业或同一档次健身房不能过分集中2.交通便利原则
利用驾车(或骑车)，在15-20分钟车程内为佳，建在交通繁华区域主干道公路旁，尽可能利于停车，最好设置停车场。3.目标市场原则
根据目标市场选择适当的地点，建立相应的规模，选择相应的器材设备、设施和相应档次的服务。
三面积要求
小型：50-100平方米2.中型：100-300平方米3.大型：300平方米以上
四健身房内器械设备要求
健身器材设备不少于5种，且摆放整齐，位置适当，使健美锻炼者有足够的活动空
2.器材设备性能良好，用途明确
3.配有配套体重秤、软皮尺、肌肉力量测试仪、脂肪仪、血压计、身高仪、肺活量计等
4.各种健身器材设备始终保持完好、安全，其完好率达应达到100%
5.健身器材设备和设施若有损坏或故障，应停止使用及时维修
五配套设施要求
健身房旁边要有与接待能力相应档次与数量的男女更衣室、淋浴室和卫生间
2.更衣室配带锁的更衣柜、挂衣钩、衣架、鞋架与长凳
3.淋浴室各间互相隔离，配冷热双湿喷头、浴帘
4.卫生间配隔离式抽水马桶、挂斗式便池、梳洗台、大镜及国家式吹风机等卫生设备5.各配套设施墙面、地面上铺满瓷砖或大理石有防滑措施
6.内设饮水机
7.各种配套设施材料的选择和装修，应与健身房设备设施相适应
8.配套设备完好率不低于98%

我是_3225 有用 1

您要在家健身，提供以下意见：
买一副哑铃、但千万别买跑步机，当您买回来后，你会把他放在那当电视机用----只是看看。有条件的情况下还可以购置一个龙门架---它可以锻炼到很多部位，用不着买多功能健身器----没用！
下面介绍一下哑铃锻炼身体各个部位的方法：
单独用哑铃来训练的动作(主要是以下部位的训练动作1>胸2>背3〉肩4〉肱三5〉肱二6〉腿):
一、胸部
1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。
动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。
2.上斜推举：主要练上胸肌。
动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。
3.平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。
动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。
4.仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。

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