巧用窗帘改善睡眠

在打造温馨家居时，窗帘也是其中一个重要元素之一。窗帘由于处在房间抢眼位置，所以不仅在某一程度上决定着房间的情绪，也在侧面间接反映出主人的生活品味和情趣。而影响这一因素的元素，除了窗帘本身装饰功能外，它的材质、功能、舒适水平也与此相关。窗帘从材质上有棉、麻、纱、绸、竹、纤维等。其中，麻和棉以其易洗涤更换的特点是卧室窗帘最常用的材料;纱质窗帘由于装饰性强透光性好适用于客厅和阳台;绸质由于其质地细腻、色彩鲜艳、花纹豪华遮光性和隔音性佳，所以适用性较广。但绸质窗帘由于其材质原因，所以普遍价格较高;竹制窗帘采光性好且纹理清晰，它以它耐磨、防潮、防霉、不掉色的特点被用于客厅和阳台;最后是人造纤维。人造纤维材质偏硬，易洗涤并耐用遮阳性好，价格合理。与绸质窗帘一样，适用于大部分家居局部。那么在以上前提下，如何通过窗帘改善睡眠呢。大多时候人们在选择窗帘都会以它的装饰性为主，其实不然。对于睡眠质量不好和注重生活环保的人群来说，在选择窗帘时应更注重窗帘的隔音性、遮光性、保暖性和颜色。隔音性。相信这个不用过多解释，很多人都了解在噪音过大的情况下是很难正常入睡的，所以有一条隔音性好的窗帘是十分必要的。从隔音性还说，以棉、麻为材的窗帘隔音性算是最好的，平均都能隔离10%-20%的噪音。遮光性。除了隔音性，窗帘的遮光性也是很重要的，合理地调节光线才能让生活更美满。试想当你加班到凌晨2点，回家想睡觉却光线强烈睡不着的情况时，那该有多么痛苦。所以如果想在白天睡个舒适的回笼觉或者补眠，一条具有遮光效果的窗帘是必不可少的。在这一点上，棉质和植绒质面料的窗帘算是最合适的。此外，像是书房、餐厅等不需要太强光线的区域，普通的百叶窗即可调节。所以在选择窗帘时，遮光性也是考虑因素之一。保暖性。一般情况下，由于在冬季天气寒冷，一般薄的窗帘不仅透光性不好且厚度不够。所以在冬天时，植绒面料的窗帘面料厚重，保暖性好，受到了大量北方业主的热烈追捧。颜色。前文小编提到过，颜色容易影响一个人的心情。比如太过深沉的颜色人与之呆久了就容易心情抑郁;而像是过度鲜艳的颜色比如大红、大紫等，时间长了也容易使人引起视觉疲劳造成心情烦躁。所以在选择时，淡绿、浅蓝等自然、清新的颜色都适合被应用在日常家居中，不仅美化居室，且耐看颜色柔和。而对于容易失眠的人来说，选择红黑搭配的窗帘，对失眠有很好的缓解效果。

睡不好精神差，教你怎样改善睡眠质量

睡觉是我们每个人都必不可少的，但是在现实生活中，在社会的重重压力下，很多人一到了晚上却非常的精神，难以入睡。失眠也就成为了人们普遍存在的问题了，失眠危害着人们的身心健康，更对人们的身体精神造成伤害。可见现在很多人都会关注同一个话题就是如何才能改善睡眠质量？睡不好精神差怎么办？今天小编就搜集了一些有关于如何改善睡眠质量的资料，供大家参考学习。1、有规律的睡觉时间每天你都会定好闹钟叫自己起床，要知道晚上准时睡觉也同样重要。你用不着为上床睡觉定个闹钟，只需要坚持每晚都在同一时间睡觉，周末也不例外。保持下去，你的身体需要规律的睡眠。2、让卧室降温低温和优质睡眠是一对完美搭档。把你的空调温度调低点儿吧，还能省点电费，然后钻进厚度适合的毛毯。温度较低的卧室能让你的身体很快平静下来，得到更充分的休息。但注意双脚要得到保暖，双脚凉的女性的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，可以穿着厚袜子睡觉。3、快速洗个热水澡体温下降，睡意也会随之而来。可以用洗澡来加强这一效果，洗完澡后躺在床上，等待身体的温度慢慢降下来，眼皮也会慢慢合上。4、灯光统统灭掉就算只有一丝光线，都能影响睡眠，包括电视、电脑的屏幕光，甚至门厅里昏黄暗淡的光线。通通关掉它们，你便可以一觉到天亮。如果光线实在无法遮住，那可以选择戴上一个眼罩入睡。5、选择好锻炼时间早上锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。一定不能在睡前还进行过于激烈的运动。6、放弃掌控睡眠的念头你能凭一己之力主宰很多东西，却别想掌控睡眠。无论你入睡的愿望有多强烈，睡不着的时候就是睡不着。一旦你接受了睡眠不受自己掌控，你就能少花点时间去为它担忧了。自然的闭眼，不去想如何才能入睡，这样你才能尽早进入睡眠。7、睡前夜宵要清淡睡前大吃不易消化的食物会很容易让你消化不良，也会害得你在晚上不断起来上厕所。可以在上床睡觉的两个小时之前，吃一些清淡的食物，这能帮助你睡得更香。8、不吸烟，不喝酒偶尔在晚上泡个吧也没什么，只是千万别养成睡前要喝杯酒或抽支烟的习惯。酒精和尼古丁都是兴奋剂，不仅会让你辗转反侧、入睡困难，而且也会让你无法进入深度睡眠，睡不踏实。可以把喝酒改成温牛奶，但记得不要太晚喝哦，避免半夜要起来上厕所。9、挑选合适的枕头才能睡得香枕头与运动内衣一样，选对了才好用。要确保你的枕头高度适合，舒适度满分，而且还要适合你的睡姿。喜欢趴着睡的人和喜欢侧卧的人，在枕头的选择上，有很大的不同。10、午睡不要过长有些人如果下午时间充裕的话就很喜欢睡一个长长的午觉，起来就接近黄昏了。这样的话你可要小心了，因为如果白天你的身体得到充分的休息的话，晚上精神就会变得很活跃，这样的话你想睡得着就不是件简单事了。一般建议午睡的时间不要超过一个小时，且不能在下午三点后还睡觉。好了，以上就是小编搜集的有关于如何改善睡眠质量的相关资料，想必大家通过这篇有了更多的人是了吧？一般来说，生活不会平白无故的失眠的，大多都是一些不良的睡眠习惯所致的，所以我们只有改善生活作息，养成属于自己的良好生活习惯，失眠才不会轻易找上你。最后，小编提醒大家，别想着依赖安眠药来改善自己的失眠，吃药是百害而无一利的。