睡不好精神差，教你怎样改善睡眠质量

睡觉是我们每个人都必不可少的，但是在现实生活中，在社会的重重压力下，很多人一到了晚上却非常的精神，难以入睡。失眠也就成为了人们普遍存在的问题了，失眠危害着人们的身心健康，更对人们的身体精神造成伤害。可见现在很多人都会关注同一个话题就是如何才能改善睡眠质量？睡不好精神差怎么办？今天小编就搜集了一些有关于如何改善睡眠质量的资料，供大家参考学习。1、有规律的睡觉时间每天你都会定好闹钟叫自己起床，要知道晚上准时睡觉也同样重要。你用不着为上床睡觉定个闹钟，只需要坚持每晚都在同一时间睡觉，周末也不例外。保持下去，你的身体需要规律的睡眠。2、让卧室降温低温和优质睡眠是一对完美搭档。把你的空调温度调低点儿吧，还能省点电费，然后钻进厚度适合的毛毯。温度较低的卧室能让你的身体很快平静下来，得到更充分的休息。但注意双脚要得到保暖，双脚凉的女性的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，可以穿着厚袜子睡觉。3、快速洗个热水澡体温下降，睡意也会随之而来。可以用洗澡来加强这一效果，洗完澡后躺在床上，等待身体的温度慢慢降下来，眼皮也会慢慢合上。4、灯光统统灭掉就算只有一丝光线，都能影响睡眠，包括电视、电脑的屏幕光，甚至门厅里昏黄暗淡的光线。通通关掉它们，你便可以一觉到天亮。如果光线实在无法遮住，那可以选择戴上一个眼罩入睡。5、选择好锻炼时间早上锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。一定不能在睡前还进行过于激烈的运动。6、放弃掌控睡眠的念头你能凭一己之力主宰很多东西，却别想掌控睡眠。无论你入睡的愿望有多强烈，睡不着的时候就是睡不着。一旦你接受了睡眠不受自己掌控，你就能少花点时间去为它担忧了。自然的闭眼，不去想如何才能入睡，这样你才能尽早进入睡眠。7、睡前夜宵要清淡睡前大吃不易消化的食物会很容易让你消化不良，也会害得你在晚上不断起来上厕所。可以在上床睡觉的两个小时之前，吃一些清淡的食物，这能帮助你睡得更香。8、不吸烟，不喝酒偶尔在晚上泡个吧也没什么，只是千万别养成睡前要喝杯酒或抽支烟的习惯。酒精和尼古丁都是兴奋剂，不仅会让你辗转反侧、入睡困难，而且也会让你无法进入深度睡眠，睡不踏实。可以把喝酒改成温牛奶，但记得不要太晚喝哦，避免半夜要起来上厕所。9、挑选合适的枕头才能睡得香枕头与运动内衣一样，选对了才好用。要确保你的枕头高度适合，舒适度满分，而且还要适合你的睡姿。喜欢趴着睡的人和喜欢侧卧的人，在枕头的选择上，有很大的不同。10、午睡不要过长有些人如果下午时间充裕的话就很喜欢睡一个长长的午觉，起来就接近黄昏了。这样的话你可要小心了，因为如果白天你的身体得到充分的休息的话，晚上精神就会变得很活跃，这样的话你想睡得着就不是件简单事了。一般建议午睡的时间不要超过一个小时，且不能在下午三点后还睡觉。好了，以上就是小编搜集的有关于如何改善睡眠质量的相关资料，想必大家通过这篇有了更多的人是了吧？一般来说，生活不会平白无故的失眠的，大多都是一些不良的睡眠习惯所致的，所以我们只有改善生活作息，养成属于自己的良好生活习惯，失眠才不会轻易找上你。最后，小编提醒大家，别想着依赖安眠药来改善自己的失眠，吃药是百害而无一利的。

好的窗帘真能提高睡眠质量？

窗帘是家居装饰材料中算是必不可少的，为了让自己家更加漂亮人们会购买好看的窗帘来装饰自己的家，现在市场上的窗帘是各种各样，让人看得是眼花缭乱。一般来说，人们在选购窗帘的时候考虑的都是窗帘的装饰性，而忽略了窗帘的其它作用，小编认为对于室内窗帘选择除了其装饰性，还应该考虑以下几个作用。作用一：防噪音据小编收集的资料来看，专家研究指出，当室内的持续嗓音污染达到30分贝时，就会对人的正常睡眠造成干扰。因此，为了家人的身心健康，在给室内选择窗帘的时候，就要考虑窗帘的吸音效果如何了，一般植绒、麻、棉质地的窗帘吸音效果不错。一般来说，越厚的窗帘吸音效果越好，质地好的窗帘可以减少10%20%的外界噪音。作用二：遮光在白天有时也不免想睡个午觉，或在周末睡个懒觉，如果室内光线太强实在难以睡个舒适的觉，为了能更好的休息，在给卧室选择窗帘时，窗帘的遮光效果应该是要考虑进去的，遮光效果比较好的是棉质或植绒面料的窗帘。对于像书房、餐厅这些空间一般不需要太强的光线，可以光线调节比较方便的百叶窗甚好。作用三：保暖寒冬来临，选择一条保暖性较好的窗帘就会让整个家温暖起来，所以在选择冬季窗帘的时候可以考虑面料厚重的植绒窗帘，这类质地的窗帘保暖性较好。合适的质地再配上合适的颜色能起到更好的保暖效果，根据相关设计师的研究表明，深红色是所有颜色材料中最保暖的，很适合在冬天使用，所以选购冬季窗帘时可以选择深红色类的窗帘。作用四：调节心情窗帘还有一个作用就是能影响室内居住者的心情，这个主要原因是窗帘的颜色其主导作用，颜色过于深沉的窗帘，时间久了就会使人心情压抑;但是如果颜色太响亮了也不好，室内长时间使用颜色鲜亮的窗帘，会给人造成视觉疲劳，容易使人心情烦躁。其实简单点的可能更能让人长久接受，自然、清新的浅绿、淡蓝色，能使人心情愉悦也不会造成视觉疲劳，小编就很是偏爱淡蓝色;容易失眠的人，可以尝试选用红、黑配合的窗帘，有助于尽快入眠。无论买什么质量好的是很重要的，窗帘也是如此，在买窗帘时，最好不要选价格太低的窗帘，因为廉价的窗帘有些不仅质量不好，而且易燃，为了家人安全还是选用质量好一般具有防火性材质的窗帘为好。更多家居小妙招敬请继续关注辽阳装修网。