睡眠不好的危害 如何提高睡眠质量

人的一生大约有1/3的时间是在睡眠中度过的。当人们处于睡眠状态中时，可以使人们的大脑和身体得到休息、休整和恢复，适量的睡眠有助于人们日常的工作和学习。所以，睡眠是人们生活中必不可少的一部分，如果睡眠不好，就会带来一系列身体以及精神的损害，导致我们没有更多的精力去度过另一天。那么睡眠不好到底有多少危害呢?大家就跟着小编一起来看看吧。睡眠不好的危害：七大危害详细介绍危害1：可导致抑郁症随着时间的推移，睡眠不足和睡眠障碍可导致抑郁症的生成。失眠与抑郁症有着必不可分的关联。据一项07年对于1万人的调查显示，那些患有失眠的人发展成为抑郁症的机率比那些没有失眠的人高达五倍之多。实际上，失眠往往是抑郁症的先兆之一。失眠和抑郁症是相辅相成的，睡眠不足会加重抑郁症的状况，而抑郁症反过来又会令人更加难以入睡。从积极的角度出发，治疗睡眠问题有助于抑郁症的缓解，反之亦然。危害2：加速皮肤衰老想必大多数人都经历过在几个晚上不睡觉后，皮肤蜡黄，眼睛浮肿。但这证明了长期睡眠不足可导致皮肤黯淡，出现皱纹，还会带来黑眼圈。当你没有获得充分的睡眠时，你的身体会释放出更多的应激激素皮质醇。过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白，而这种蛋白质可保持皮肤光滑而有弹性。深度睡眠可修复皮肤组织。危害3：增加死亡风险英国研究人员曾经观察过1万多名英国公务员的睡眠模式在二十多年内，是如何影响他们的死亡率的。结果显示，那些睡眠从7小时减少至5小时甚至更少的人，其患有疾病致死的风险增加将近一倍。尤其要强调的是，缺乏睡眠可将其患心血管疾病而死亡的机率增加一倍。危害4：引发严重的健康问题睡眠障碍问题以及慢性睡眠不足可增加你患有这些疾病的风险：心脏疾病，心脏病发作，心脏衰竭，心律不齐，高血压，中风，糖尿病。据估计，有九成失眠患者(以难入睡和易醒为特点的人群)还伴有其它一些健康问题。危害5：令人健忘愚钝想让你的记忆力更清晰吗?这需要你每天都获得充足的睡眠才行。美国和发过的研究者一致确定，一种被称为“尖波涟漪”的大脑区域专门负责巩固记忆。这种脑波也负责从大脑海马体到大脑皮层传输所学到的信息。而“尖波涟漪”大部分都在人们深度睡眠时才出现。危害6：睡眠不足可增重睡眠不足可能会增加人的饥饿感，促使食欲增加。据相关数据显示，每天睡眠少于6小时的人，比每天睡7-9小时的人更有可能成为肥胖者。胃内的饥饿激素可刺激饥饿感和大脑中的瘦素信号，从而抑制食欲。缩短睡眠时间会减少瘦素的分泌，提升饥饿激素的水平。睡眠不足不仅会刺激食欲，它同时也刺激人体渴望高脂肪，高碳水化合物的念头。危害7：影响判断力缺乏睡眠会影响我们对事物的理解，由于无法准确评估和明智地采取行动，这将会影响人们对事件作出合理的判断。被剥夺睡眠的人似乎特别容易出现判断失误。在这个生活节奏日益加快的世界，少睡觉正在成为一种光荣的象征。但睡眠专家表示，让睡眠减少的行为是错误的，你可能会得不偿失。尤其是如果你正在从事一项以判断力为重的工作时，睡眠不足带来的影响将可能是个大问题。危害8：容易引发事故睡眠不足已成为现如今引发交通事故的重要因素之一，一个人在迷糊时开车的反应速度等同于酒醉驾车的反应。据相关数据统计，在美国一年内，有10万起机动车事故以及1500起交通伤亡是由于疲劳驾车引起的。而这些肇事者的大部分年龄为25岁以下的青年人。以上就是小编详细为大家介绍的关于睡眠不好的危害啦，相信大家看完后，对此也有了一定的了解吧。睡眠是一个人最重要的事情，它决定着你第二天的精神状况等等。如果你有这样的情况，小编建议你可以补充一些营养，午睡时间短一点，灯光调暗或者关掉，拥有一个更加有规律的、健康的生活。小编的介绍到这里就结束了，希望可以帮到大家。

了解珠海卧室装修 让你拥有一个既舒适又安心的睡眠

人的一生至少有三分之一是在卧室中渡过的，因此，对于卧室的装修那就不能草率了。卧室装修，其实不需要装修的像客厅那样豪华，但要以舒适作为前提。那怎样装修才能舒适呢?下面就和小编一起来看看珠海卧室装修的有关注意事项吧。珠海卧室装修注意事项卧室装修注意一：私隐这就要求它要具有较为严密的保护措施，这包括了门扇的严密度和窗帘的严密度。门扇所采用的材料应尽量厚点，不宜直接使用3厘或5厘的板材封闭，如果用5厘板的，宜在板上再贴一层3层面板。窗帘应采用厚质和布料，如果是薄质的窗帘，也应一层纱窗层。这对减少睡眠时光线的干涉也是有利的。这要求卧室具有一定的隔音能力。一般来说，现在的隔墙的隔音都是足够的，但是有一些业主基于空间的问题，总是喜欢把两个房子中间的隔墙打掉，然后做上一个双向或者单向的衣柜，这种做法就需要注意了。卧室装修注意二：配色卧室的装修，由于居住主体的不同，配色又不尽相同。主卧室主调应以温馨为主，地面宜用木地板。不排除在双方审美观相同的情况下采取特定风格配色的可能。次卧室同样应以温馨为主，次卧室一般是是老人居住的，装修时要考虑老人的行动方便问题。小孩房宜用一些较为活泼的颜色。比较常用的配色是男孩子房间用蓝调，女孩子房间用粉红调或者米黄调。也可以使用一些带卡通动物或花、植物图案的墙纸。小孩房间也可以多放置一些玩具架。小孩子房可以使用木地板，这对小孩子摸爬能力而又不致于使其受凉。如果没有条件设置木地板的，也可以使用儿童胶垫，这些胶垫多数五颜六色，还有一些益智图案或者字母。卧室装修注意三：照明卧室的照明要求不多，但需要注意的是：卧室不宜采用向下射的灯具，宜用照顶的灯光。但照顶的灯光如果采用白炽灯的话，可能造成灯上部顶面有发黄的现象。卧室装修注意四：安全卧房形状不宜斜边凸角，卧房形状适合方正，不适宜斜边或是多角形状。斜边容易造成视线上的错觉，多角容易造成压迫，因而增加人的精神负担，长期下来容易罗患疾病及发生意外。珠海卧室装修风水1.大楼浴厕不宜改成卧房现代大楼管线整体施工，所以整栋大楼浴厕都设在同一地方。如果将浴厕改为卧房，势必造成睡在楼上和楼下两层的浴厕当中，而浴厕本为潮湿、不洁之所，夹在当中必然对环境卫生有所影响，另外当楼上马桶、水管一开动也绝对会影响到您的安宁，所以对人的身心健康造成伤害。2.房门不可对大门卧房为休息的地方，需要安静、隐密，而大门为家人、朋友进出必经的地方，所以房门对大门不符合卧房安静的条件。大门直冲房门容易影响健康和财运。3.房门不可正对厕所厕所是供人排泄的地方，容易产生秽气和湿气，所以正对房门会对卧房的空气产生影响，对人的生体健康有害。4.房门不可正对厨房或和厨房相邻厨房炉火煎炒、排出油烟，容易影响正对的房门，危害人体健康，并且使工作表现不稳定。厨房是生火之处，甚为燥热，所以也不宜与卧房相邻，尤其是睡床紧贴炉灶的墙。5.房门不可对镜子镜子有反射作用，在风水上可将煞气反射回去，所以可挡凶煞。但是镜子对着房门会将凶煞冲克照进卧房，招来不好运势。6.镜子与落地门窗不宜对床镜子是用来挡煞，作用是把煞气反射回去，所以不可对床。尤其人们从睡梦中醒来，在意识不很清楚时，容易被映在镜子或落地窗里的自己所惊吓。7.睡床或床头不宜对正房门睡觉时最讲求安全、安静和稳定，房门是进出房间必经之所，因此房门不可对正睡床或床头。否则睡床上的人容易缺乏安全感，并且有损健康。8.床头不可紧贴窗口窗户为理气进出之所，所以床头贴近窗口容易犯冲。在睡床上的人因看不见头上的窗口，容易缺乏安全感，造成精神紧张，影响健康。9.床头不可在横梁下天花板宜平坦，忌有横梁。横梁在心理上容易产生重体的感觉，尤其人睡在横梁之下会感受到莫大的压力，造成压迫，影响健康、事业。10.床头忌讳不靠墙壁人平躺时不容易看见头顶上，所以床头宜靠墙、避免露空，而减少安全感。否则睡在床上的人，容易精神恍惚、疑神疑鬼，影响健康、事业。11.床应加高离开地面床面应离开地面50公分左右，床底必需保持清洁，不宜堆积杂物。离开地面，并且不堆积杂物能保持床底空气畅通，减少地面湿气渗透入床垫，而影响健康。12.卧房不宜摆过多的植物过多的花草植物容易聚集阴气，并且植物于晚间吸收氧气、释放二氧化碳，所以容易影响人的生体健康。13.床头后忌有空隙床头要紧贴着墙或实物，不可有空隙，风水上称为「靠山」。否则易令人产生幻象、悲观情绪，严重者可能导致精神分裂。更多有关装修知识请关注土巴兔珠海装修网。